Jasmine Paolini: il jet lag si può battere?

Nel corso di una singola stagione nel circuito professionistico di tennis si disputano più di 50 tornei. Di questi, almeno il 35% si svolge in Europa, una percentuale leggermente inferiore in Estremo Oriente, mentre il 20% e il 10% si disputano rispettivamente in Nord America e in Australia. Alcuni tornei si svolgono anche in Medio Oriente.

“Viaggiare dall’altra parte del mondo per gareggiare sul campo è emozionante, ma richiede un enorme dispendio di energie. Molti tifosi non se ne rendono conto perché vedono i giocatori solo per un breve istante, durante una partita», afferma Jasmine Paolini, una delle migliori tenniste italiane nella top 10 mondiale. «La maggior parte del lavoro avviene fuori dal campo. Lontani dalle telecamere, ci alleniamo e ci prepariamo per tornei specifici. Parte di questa preparazione consiste nell’adattarsi a un nuovo fuso orario.”

Le linee guida di Jasmine

I tornei attualmente in corso in California, seguiti a breve da quelli in Florida, costringono i giocatori europei a spostare il proprio orologio biologico di 7-9 ore. Ciò può causare affaticamento, calo di energia, diminuzione della concentrazione e disturbi del sonno, fattori fondamentali per il recupero fisico.

Gli sportivi dilettanti che partecipano ad altri sport e competizioni in paesi lontani devono affrontare sfide simili. In questi casi, le strategie messe in atto da Jasmine Paolini possono rivelarsi utili.

Jet Lag Manager

L’atleta italiana ha disputato centinaia di partite ai massimi livelli, non solo in Europa ma anche in Nord America, Australia e Asia. Di solito inizia a prepararsi al cambio di fuso orario già alcuni giorni prima della partenza, utilizzando la semplice soluzione Jet Lag Manager.

Disponibile sugli orologi Amazfit, tra cui Active 3 Premium, Active Max, Balance 2, T-Rex 3 Pro e T-Rex Ultra 2, questo strumento crea un programma personalizzato basato sul ritmo circadiano 72 ore prima del viaggio. Indica quando esporsi alla luce solare, quando evitarla, quando allenarsi e quando dormire. Dopo l’arrivo, monitora il corpo e guida gradualmente l’atleta verso il ritmo desiderato, contribuendo a ridurre al minimo gli effetti del cambio di fuso orario.

“Dopo l’arrivo, è importante rispettare gli orari fissi: pasti, allenamento e riposo. Il corpo tenderà a sentirsi assonnato, ma vale la pena resistere alla sonnolenza e andare a letto all’ora in cui di solito si va a dormire in quella zona,” afferma Paolini.

Key Routine

In un nuovo fuso orario, la stanchezza può protrarsi per diversi giorni. Alcuni parametri monitorati dall’orologio potrebbero differire dai valori registrati prima del volo. Le fasi di sonno profondo e la variabilità della frequenza cardiaca, che indicano indirettamente l’affaticamento del sistema nervoso, potrebbero risultare alterate. Anche l’indice BioCharge – la “batteria interna” del corpo – può diminuire.

“Gli atleti professionisti ne sono consapevoli. Ecco perché arrivano nel Paese che ospita il torneo con largo anticipo rispetto alla loro prima partita, in modo da avere tempo sufficiente per acclimatarsi. Molti tennisti lo fanno prima del torneo di gennaio in Australia. A metà stagione, invece, è più difficile raggiungere questo livello di benessere. In quel caso, la chiave sta ancora una volta nelle routine e negli strumenti collaudati, come il Jet Lag Manager di Active 3 Premium», aggiunge Jasmine Paolini.